3 dni

[...] * 4.łosoś,ogórek,wasa 5. serek wiejski, orzechy, warzywa, morela suszona Sałatka ze sklepiku, było tam trochę tuńczyka,kukurydza, groszek,kapusta pekińska jakiś sos na dnie którego starałam się nie jeść,nie wiem jak soją wartości myślę, że będzie to na poziomie ok 1500kcal ale nie mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o podbijaniu kalorii [...]

dwa dni i dwa kilo ? :O Optymalnie jest 0,3-0,8kg na tydzień , gdy tracisz wiecej mozesz być pewien że ci mięśnie lecą . Co do treningu to brzuch wystarczy jak bedziesz robił tylko raz w tygodniu , jest to partia mięsniowa jak każda inna i trzeba jej dawać także czas na regenerację .

[...] łapał na prostownikach tak 0d 9 powt ale jakoś wytrzymałem 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*10(ostatnio 80*15) lipa totalna sero mocy w siadzie, ciagi sprzed 2 dni dały znać o sobie, jesli tak ma być zawsze to trzeba coś z tym zrobić... 3)prostowanie do dolu 2s 15*32,5 kolejne na 30kg 4)wspiecia na palce 40-15 70-15 85-15 100-15 [...]

[...] Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW Oliwa z oliwek 15g -> 0gB/15gT/0gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8gT/0,6WW RAZEM: 29,5gB/21,4gT/111gWW Alternatywa w dni nie treningowe: Makaron typu rurki 100g -> 11,4gB/2,8gT/78,4gWW Jogurt naturalny 400g -> 14,4gB/6gT/28,8gWW RAZEM: 25,7gB/8,8gT/107,2gWW Kolacja 21:00 Jajka kurze [...]

Z racji tego, że są matury mam 2 dni wolne od szkoły. Ogólnie dzień spędzony w nowootworzonej w Poznaniu galerii I Owsiane z mlekiem, rodzynki II 3 bułki z szynką III Frytki + udo kurczaka + mizeria IV Serek wiejski Tak sobie..

[...] pierwsza seria ok ale druga już bym musiał oszukiwać ale jeszcze przyjdzie na to czas brzuszki były 15tki były 10tki teraz czas na 5tki teraz wyjdzie czy trening mi coś dał czy ni hoo ya no na uda napewno ale to inna kwestia dwa dni przerwy wracam w poniedziałek albo niedziela wieczór branoc Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-12 00:41:27

[...] więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli chodzi o Twoją rozpiskę nt. progresji, też o tym myślałem, ale nie byłem pewien jak to rozłożyć. Postaram się przedramie ćwiczyć 2 dni w tygodni z maksymalną przerwą tj. poniedziałek & piątek. A co do treningu brzucha, narazie się powstrzymam, robie treningi sporadycznie. Jestem ektomorfikiem i [...]

24 tabl clomidu. dni 1-3 po 2 tabl na noc dni 4-21 po 1 tabl na noc a taki odblok jest zły?

[...] w międzyczasie pogaduszki na luzie bo kumpel wpadł, bez żadnego ciśnienia psych że musze "dawać rady" i co się okazało??? podchodzę pod ciężar którym poprzednio cisnąłem 6 razy i ciskam 3 pierwsze powtórzenia wykonane lekko, międy nimi jeszcze odpowiadałem coś kumplowi więc oddech i koncentracja lipa ... ciskam ciska a tu 8 [...]

[...] zakonczonym cyklu odblok - polecam Clomid lub nolvadex - ja osobiscie wcinalem Clomid i bardzo sobie chwalilem. po 100 winka wez w 12 do 24 godz po ostatnim tabsie 2 tabsy clomidu i tak przez 3-4 dni potem po jednym przez nastepne 8-10 dni. jezeli wcinasz tylko setke winka taka ilosc smialo wystarczy na odblokowanie. mam nadzieje ze pomoglem. :)

Dzięki za odpowiedzi. Bo ja myślałem nad tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - [...]

[...] 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM [...]

[...] sie zrobilo EDIT: jeszcze zapodam rekord kumpla Waga kogucia: gosc 58 - 60kg wagi skora i kosci, ma cos z***ane w tym swoim smiesznym cialku bo zcasami chodzi srac co 5 - 7 dni. Jak wraca z kibla ( po min 45 min) to jest caly spocony, czerwony z zylami wy***anymi na glowie Wymiary: Ciezko okreslic - genralnie podobno zapycha sala muszle [...]

siema zdaje kolejne relacie... byłem w 3 tyg ale podniosłem sobie dwake w pompke nabiłem 1g decy 1g tescia enane to było z tej firmy androxen i 100mg testolica w sumie 6ml. no i dupe urwało na drugi dzien cały pośladek kamień, odrazu do lekarza poszłem dał mi antybiotyk brałem dwa dni było jeszcze gorzej, poszłem znów dostałem skierowanie do [...]

od jutra ruszam z siłownią, trening dla zielonych 3 razy w tyg, czy aeroby mogą być bezpośrednio po (30 min) czy w dni wolne os siłowni?

Jutrzejsze żarcie, wreszcie bardziej uporządkowane. Oprócz tego będzie papryka, ogórek, kapusta, może brokuły. Nie pisałam wcześniej ale od tygodnia biorę tran w kapsułkach jako uzupełnienie omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf8871a9b3243c6898eb71204954926.png W planach jest też siłownia. Trochę dokuczają mi zakwasy, przez ostatnie dwa dni ledwo [...]

trochę poczułam się jak jakiś tłuścioch co dnia bez czekolady nie wytrzyma, a tak naprawdę to aż tak źle chyba ze mną nie jest, nie słodzę, czekolady też za bardzo nie jadam, lubię ciasta i ciastka ale te mniej słodkie, ale masz rację 3 miesiące bez tego będzie dla mnie wyzwaniem... tylko, że bardziej niż swoich pokus boję się, że ulegnę rodzince: [...]

Wydaje mi się, że prop jest tak krótkim estrem przy którym bicie co 3-4 dni nie ma sensu. Jak bijesz co 2 to masz pewność, że stężenie się trzyma ku górze. Zaczynaj od małych dawek sukcesywnie je zwiększając. I pamiętaj o profilaktyce. Zarzuciłbym acard, czosnek i o-3. Ewentualnie koenzym do tego na chama :-). Z deką nie wiem jak tu podjechać. [...]

[...] u Rafała. Jako że to dziennik treningowy to wypada wspomnieć o wczorajszym treningu: Waga : 97,4 (niestety czułem się fatalnie, miałem do wyboru zrobić trening albo mieć 5 dni przerwy więc wybrałem to pierwsze) Płaska 20/20*2 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 155/1+1/1(tutaj o dziwo prawie udało się zrobić dwa ruchy w pierwszej serii, pomimo tego [...]